De fleste mennesker er ikke opmærksomme på den indre dialog de har med sig selv, og slet ikke på hvad den betyder for deres daglige liv. Det er ikke usædvanligt at man bliver forskrækket over hvordan man taler til sig selv, når man begynder at lytte efter. Ofte er tonen både hård og ubarmhjertigt, og nedbryder vores selvbillede.
Som et resultat af de traumer vi har oplevet gennem livet, har vi udviklet en måde at forstå og agere på i verden. Den måde har hjulpet os og tjent os godt; vi kom videre fra de traumatiske oplevelser. Men den måde vi forstod og agerede på i forhold til omverdenen som et 6årigt barn der var udsat for en traumatisk oplevelse, hjælper os ikke i dag, hvor situationen er en helt anden, og vi i mellemtiden er blevet voksne. Måden at agere på virker ikke længere, men hvorfor bliver vi så ved med at opføre os som om vi var 6 år? Forklaringen skal findes i den indre stemme – eller den indre kritiker – der har til opgave at holde vores mere uregerlige dele af psyken på plads. Freud talte om den indre kritiker som vores ”superego” eller ”overjeg”, der står for vores interne bedømmelse, der dømmer, kritisere og diktere vores indre verden. I sidste ende er det vores indre kritiker der dikterer vores valg og adfærd. Formålet er at holde den forståelse af verden vi har opnået, på plads, så vi ikke igen risikere at komme i en situation vi ikke kan håndtere. Desværre betyder det, at den indre kritiker, med dens rigide udsyn på verden, igen og igen fører os i situationer, hvor vi kommer til kort, fordi vi ikke reagere på det der sker her-og-nu, men på det der skete dengang vi oplevede traumet. På den måde, er den indre kritiker den direkte årsag til vi bliver ved at opleve omkostninger af traumer der for længst er overstået.
Husk på, at det er din kraft og styrke som den indre kritiker bruger imod dig, så du er nødt til at give stemmen klar besked og med lige så stor kraft.
Heldigvis kan vi gøre noget konkret for at slippe af med vores indre kritiker. Som nævnt, er mange mennesker slet ikke opmærksomme på den indre dialog, og derfor er første skridt også, at blive opmærksom. Metoden til at stoppe omkostningerne af gamle traumer, kaldes ”RIDD” (der giver associationer til sætningen ”get rid of”, dvs. ”slippe af med”).
Bogstavet ”R” står for Recognize og handler om at genkende når den indre kritiker viser sig.
Den indre kritiker viser sig ved:
- Kritik rettet mod os selv – vi taler til os selv
- Kritik projicerede på andre – mod os selv (hvad vi tror, andre tænker om os)
- Mod andre – som en måde at puste vores selvværd op på for at imødegå den indvirkning vores indre kritik mod os selv, har på os
Vi har alle denne indre kritiker i varierende grad, og det er almindeligt, at have en kombination af hvordan den indre kritiker viser sig.
Når du er opmærksom på at din indre kritiker er i gang, og dermed angrebet mod dig selv, er næste skridt Identify. Det handler om at finde ud af hvad stemmen fortæller dig. Hvilke ord bruger du og hvad er budskabet? Når det er givet godt ud at være specifikke her, er det fordi det er nødvendigt for at vi i næste skridt kan afvise selvkritikken. Hvis du skal afvise angrebet, må du forsvare dig. Næste skridt er derfor Defend. Da du taler til en stemme inde i dit hoved, er det vigtigt, at du svarer tilbage. Husk på, at det er din kraft og styrke som den indre kritiker bruger imod dig, så du er nødt til at give stemmen klar besked og med lige så stor kraft. Hvordan du formulerer afvisningen, er op til dig, men kort og kontant, er at foretrække. Ordet ”Skrid” er et godt bud, fordi det er ét ord og fordi det klart og tydeligt afviser angrebet. Efter at vi har afvist angrebet, gælder det om ikke at havne i en diskussion med din indre kritiker. Vi skal frakoble eller Disengage den diskussion der let kan opstå, fordi vi gerne vil forsvare og retfærdiggøre vores værdi efter at være blevet angrebet. For hver udveksling af angreb-forsvar, tilføjer du din indre kritiker mere energi og kraft. Den bedste måde at undgå diskussionen og tager kraften ud af din indre kritiker, er ved at skifte dit fokus. Et hjælpsomt sted at skifte fokus til, er alle de positive udsagn som du kan sige om dig selv. Skriv fx 10 positive kvaliteter og egenskaber som kendetegner dig, ned på et stykke papir. I princippet kan du fortsætte listen af positive udsagn indtil du kan mærke, at du ikke længere har brug for at forsvare dig.
Som alt andet arbejde med dig selv, er nøglen til succes vedholdende og konsekvent øvelse.
Photo by ÉMILE SÉGUIN ✳️✳️✳️ on Unsplash